每天健走30分鐘 可防肌肉衰退痠痛

每天健走30分鐘 可防肌肉衰退痠痛

【台灣新生報╱記者李叔霖卅台北報導】 2008.09.09 08:36 am

  
各種治痠痛的成藥廣告琳瑯滿目，令民眾不知如何選擇。對此，台北縣立醫院中醫科鄭昌賢醫師表示，了解正確的姿勢對預防痠痛症的產生有很大幫助，若能夠事先做好防範，就可減少身體痠痛的機會，尤其是當身體產生痠痛時，建議應忌食香蕉、橘子、醃筍、啤酒、鳳梨、糯米類等食物。

鄭醫師指出，車禍、運動傷害、老化、姿勢不良、缺乏運動、過度使用關節或肌肉、精神壓力、飲食或有骨骼肌肉病變、癌症等疾病，都可能導致肌肉或關節等軟組織受傷，進而引起骨骼錯位、血液循環不良、肌肉過度伸張或收縮、乳酸堆積、發炎物質累積體內等，最後就會使肌肉收縮及代謝功能變壞，身體自然就會產生痠、痛、麻、脹等不舒服的感覺。

因此，在日常生活保健上就很重要，建議平時盡可能保持良好的姿勢，最好不要用同一個姿勢站立太久的時間，尤其是站立時背部要挺直；搬東西上下樓梯時，身體要正向前進，避免讓身體傾斜用力而造成肩膀肌肉拉傷，不然將會引起痠痛。

另外，長時間保持相同姿勢或久坐的上班族，最好每隔一小時休息一下，趁休息時動動脖子、肩膀和手腕，避免關節、肌肉過於僵硬；電腦族切勿坐在過高或離工作環境太遠的椅子上，以避免產生上身前傾或背部拱起的姿勢。

睡眠和運動也是很重要的，睡覺時可睡在堅實床墊上，床舖不可太軟，枕頭不可過高或過低；運動時微微出汗最好，每天健走30分鐘，可避免全身肌肉衰退的情形發生。

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【2008/09/09 台灣新生報】@ http://udn.com/