元旦調身心 3多好紓壓

元旦調身心 3多好紓壓

【聯合報╱記者苗君平、張明慧卅中縣報導】
  
元旦連假，如果不想出遊，利用這4天調養身心也不錯，中西醫建議，時序進入冬季，養生非常重要，祕訣就是「三多」：多睡、多曬太陽，多運動來放鬆身心。

台中慈濟醫院中醫部陳建仲說，元旦在冬季，「寒」氣逼人之際，最重要就是保暖，不管是老人或年輕人，都應多穿衣物禦寒，多曬太陽，吃溫熱食物，尤其感冒時絕不能吃寒性如橘子等食物，可多運動促進血液循環。

4天在家裡，如何吃、喝很重要；陳建仲建議，平常上班族被迫外食，無法自我控制飲食，這幾天可針對自己體質，選擇適合的食物，體質屬溫病熱盛津傷者，可選些偏寒涼的水果瓜類，趁此時機清熱解渴；容易咳嗽可吃梨，易便祕者吃香蕉和柿子，會水腫則可趁機來碗熱騰騰的紅豆湯，電腦族或用眼過度者，可吃些黑豆養肝明目。

營養師羅悅仱則提醒，不管吃什麼，記住「定時定量八分飽」，這4天假期不要一下子大吃大喝，造成腸胃負荷，要養生可趁此多吃蔬菜水果，補平時的不足，吃再多也不怕。

跨年到元旦氣溫驟降，很多人也打算趁假日進補；羅悅仱說，十全大補、薑母鴨、麻油雞、羊肉爐、當歸鴨雖很營養，吃起來暖烘烘，但隱藏高油脂、高熱量和膽固醇危機，要評估自己體質再吃，尤其添加中藥者，腎臟病患更要慎選，以免增加身體毒素累積。

童綜合醫院心身科醫生黃湘雄建議可利用4天連假，全家開車外出兜風，或選擇不用花錢的爬山踏青，利用接觸大自然和運動，紓解長期累積的壓力。

他推薦不用花大錢紓壓祕笈：1.要睡眠充足，長期睡不飽，會導致免疫力下降、情緒暴躁、注意力不集中等後果；2.少吃增加壓力的食物，如過量肉食、油炸食物，與咖啡、菸、酒精、高鹽分等零食；3.維持定期運動習慣，一星期至少3天，每次要30分鐘以上；4.適時接近大自然；5.善用放鬆技巧，每天靜坐1、2小時，保持「慢、長、穩定」節奏呼吸；6.學習肌肉放鬆訓練。

光田醫院身心科醫生溫偉鈞提醒，連續假期要慎防「佳節憂鬱症候群」發生，尤其具憂鬱症特質或新遭逢重大事件及獨居者，看到旁人幸福快樂，此時缺少家庭支持，特別容易出現孤單、寡歡情緒，周遭親友最好能給予關懷，趁著連假期間通通電話、互相問候關心，也可相約出遊散心或運動，讓壓力得以舒緩。