預防骨質疏鬆　加強飲食鈣質吸收、多運動

預防骨質疏鬆　加強飲食鈣質吸收、多運動
更新日期:2007/03/16 12:40 記者:記者林宜婷、盧俊明卅台北報導


上了年紀的人，因為骨本開始流失，特別容易罹患骨質疏鬆症，因此營養師建議，不論什麼年紀都應該從日常生活飲食中多攝取鈣質，像是豆類、小魚乾或是乳製品，每天只要兩杯沖泡式牛奶，就可以補充成人一天所需的鈣質。

人體的骨質，常在不知不覺中流失，尤其是對中、老年人來說，骨質疏鬆症更是常見的疾病，因為發病時沒有任何徵兆，隨著台灣高齡人口逐漸增加，成了國人健康的大敵。

營養師呂燕凌指出，「年紀大的時候，可能會有腰酸背痛，或是一些老人家跌倒就骨折的狀況發生，所以其實你感覺不太到骨質是一直在流失。」

除了一般的腰酸背痛不輕易忽視，在日常生活中要先行預防，其實可以吃一些常見的食物，來達到預防骨質疏鬆的效果，像是乳製品、豆類食物、小魚乾都含有豐富的鈣質，或是可以選擇添加高鈣的奶粉，都有不錯的效果。

呂燕凌表示，「奶粉現在基本上都會加強一些營養素，像維生素B群、鈣、鐵的強化，一杯就可以達到快500毫克的鈣，所以其實你一天兩杯的話，就達到衛生署的建議量，就1000毫克鈣質的攝取。」

加強飲食之外，年過35歲的朋友也別忘了每年都要做定期檢查，養成良好的生活習慣，加上平時多運動，就能擺脫骨質疏鬆症的威脅。