疲勞痛DIY速解法

立刻消除疲勞痛

痠痛是警訊，原因很複雜，當疼痛出現且持續一段時間無法去除時，就該找醫師治療，以免錯失時機；貼布、按摩棒、放血、泡湯.....等，這些工具和方法真的可立即解除痠痛嗎？長期的疲勞痛又該如何解決呢？上醫院急救痠痛的效果又如何呢？且跟著本月專題一起消除「疲勞痛」。
★消除痠痛產品篇

【貼布】
• 速解痠痛原理＆使用方法
便利性高的痠痛貼布，可說是最常被人使用的急救型消除痠痛商品。中藥成份的貼布大多含有桂枝、紅花等溫通活血藥材，可幫助代謝和循環。台北市立聯合醫院中醫院區傷科主任葉裕祥醫師建議，貼布可使用在幾處痠痛好發部位，例如常使用上肢工作的人，可以貼在上肢關節的上下部位，因為這裡是肌肉附著點的位置，通常也會特別容易痠痛。如果是背部，一般人最易感到痠痛的部位是從肩胛骨附近到後頸，這些部位都可以用貼布來減輕痠痛。同時他也建議，如果沒有紅腫、發熱等急性發炎的現象，不妨先熱敷再貼上貼布，這樣促進循環的效果會更好，可以持續4到6小時左右。

• 使用注意事項
使用貼布最容易出現的副作用就是接觸性皮膚炎、過敏起疹子，這種情況在中醫被稱為「膏藥風」。建議第一次使用時，在貼上兩小時之後就要觀察有沒有過敏反應，如果發生過敏就要立刻停止使用。另外，貼布也不能使用在有傷口的皮膚上，以免對傷口造成刺激。

【膏劑】
• 速解痠痛原理＆使用方法
不論是中藥或西藥的外用膏劑，成份大多與貼布類似，都具有促進血液循環、幫助肌肉放鬆、減輕疼痛的功效。使用時可直接塗抹於痠痛部位，只要不是急性受傷的患部，塗抹後加以適度的按摩還可以加速循環效果。

• 使用注意事項
書田泌尿科眼科診所復健科主任潘筱萍醫師指出，痠痛藥膏應避免使用在有傷口的皮膚或是有急性受傷的患部，另外，即使沒有急性受傷但發現傷處己有明顯腫塊時，塗抹藥膏之後應避免按摩，因為按摩會刺激到皮下血腫塊，只會越按越嚴重。她說，常有病患有了血腫塊卻還繼續揉按，最後變成一個巨大的鈣化腫塊，需要好幾個月的時間才能痊癒。

【噴劑】
• 速解痠痛原理＆使用方法
中藥成份的外用噴劑，除了有一般的溫通活血藥材之外，通常也會添加一些揮發的成份，因此噴灑之後產生的冰涼感覺也可以減輕疼痛感。使用噴劑時，可直接噴灑在痠痛部位，因為可以大面積噴灑，在便利性上比貼布更適合暫時減輕背部及腰部等大範圍的痠痛問題。

• 使用注意事項
噴劑因為不必完全覆蓋皮膚、皮膚透氣性佳，因此較不容易產生接觸性皮膚炎。但是，葉裕祥表示，為了避免皮膚因為藥劑中的某些成份引發皮膚過敏，在使用前最好先以小劑量、小區域的方式噴灑，先觀察皮膚沒有出現紅、腫、癢等過敏反應之後，再增加劑量及噴灑的面積。

【藥酒】
• 速解痠痛原理＆使用方法
中醫的藥酒分為內服的藥酒和外用的藥洗，一般我們印象中用來推拿跌打損傷的藥酒就是屬於藥洗。藥洗也不外乎是以紅花、薑黃、桂枝、川芎等溫通氣血的成份為主，有一些藥洗還會加入輕微麻醉止痛的成份，幫助患部減輕疼痛。藥洗可直接塗抹在痠痛部位，塗抹之後也可以加上按揉、輕拍等按摩動作，加速活血的效果。葉裕祥建議，最能發揮藥洗功效的方法，是在塗抹前先進行熱敷，讓血管擴張、毛孔張開後塗上藥洗，之後再施以適度的按摩，能讓藥效吸收得更快。

• 使用注意事項
有些人會對藥洗中的成份產生皮膚過敏，因此在第一次使用時前應先以少量、小範圍地塗抹，觀察是否會有過敏反應。另外，也應避免使用在急性受傷或是有傷口的部位。塗抹後應以適度的力道按摩，在不至於有疼痛感的程度下，揉推到皮膚稍微產生紅暈，一個部位大約推揉5∼10分鐘即可。

【冷熱敷墊】
• 速解痠痛原理＆使用方法
熱敷的功能在於促進血液循環，以達到放鬆肌肉的效果。冷敷則較常在有急性受傷時使用，第一能止痛，第二能暫時讓血管收縮，因此對於急性受傷和內出血時有暫時止血的作用。潘筱萍表示，因為在冷敷之後，皮下血管會產生放鬆的自然反應，這時也有促進血液循環的作用，因此也有減輕肌肉痠痛的效果。對於慢性肌肉痠痛，熱敷、冰敷都有用，她建議擇一使用，使用熱敷時每次以20分鐘為限，而冷敷只要不引起凍傷，則可以持續使用。

• 使用注意事項
使用熱敷時，要注意溫度不能過熱，並不是愈熱愈有效，以皮膚會產生刺痛的高溫熱敷，時間過久的時容易引起水泡。也要避免在夜晚入睡時使用熱敷，熱敷的時間太久也會產生過熱而造成皮膚燙傷。另外，潘筱萍也特別提醒，若發生急性受傷，在受傷後的24至72小時之內不要使用熱敷。若在受傷紅腫還未消退時進行熱敷，常會加重皮下內出血的情況。

壓力，疲勞痛大敵？

適度的壓力是好事。當我們感受到壓力時，意志力會集中、腎上腺素會分泌，身體會自動把其他不必要的活動量減輕，來幫助你一舉突破困難。但是如果讓身體長期都處於壓力過大的情況下，一定會造成身體的負擔。

潘筱萍表示，當長時間利用壓力來讓身體處理所有的問題時，壓力就會影響到神經系統和免疫系統的運作，進而成身體的不適。而從中醫的角度來看，葉裕祥指出，當有壓力時我們的肌肉會處於收縮、緊蹦的狀態，持續地肌肉收縮當然會造成肌肉容易疲勞，而肌肉疲勞就會感到痠痛。

至於解除壓力的方法，潘筱萍建議，每天泡溫水澡、適度做一些能出汗、吐納放鬆的運動，或是針對某些特殊的肌肉如肩頸部位做些適度的牽拉放鬆，這些都有助於壓力的減輕。同時她也建議，建議容易全身性痠痛的人，可以多補充維他命B群和C群，尤其是維他命B群中的B1、B2、B6、B12都有助於神經的修補，而且維他命B和C都屬於水溶性的維他命，多餘的部份都可以藉由尿液排出，是比較安全的選擇。