看書嗯嗯 排出應即離開

看書嗯嗯 排出應即離開
有便秘情形的民眾，常會為了讓心情放鬆，使排便順暢，而在上廁所時會閱讀報章雜誌，但要小心，若排便目的達成，卻一直坐在馬桶上將書看完，易使骨盆腔與括約肌跟著放鬆，除了會因為直腸靜脈曲張瘀血，讓痔瘡更嚴重外，也會使骨盆下垂、括約肌失調而造成夾便出現問題。

美兆健康管理機構總院長朱大維表示，有些文獻報導指出，放鬆是有助於排便，但是只要達到目的（順利排便）即可，而報章雜誌等只是輔助工具。他也進一步表示，大小號是反過來的器官，只要愈放鬆就比就容易排出，所以，若是上班趕時間，利用上廁所的時間看報紙，其實無妨，但不要養成在廁所閱讀的壞習慣。

很多人都會以便秘作為藉口，一進廁所，一待就是半小時，而認為這是理所當然的，若被家人或親友催促，就會老羞成怒地認為別人將他美好時光給打斷。朱醫師建議，固定排便的時間，保持腸道通暢，最好不要帶書報進廁所閱讀。補充纖維素及益菌，增加排便順暢。

另，像是有高血壓、心臟病、糖尿病、年紀大者，若有便祕問題時，勿過度用力，而使血壓升高，恐引發腦溢血。朱醫師建議，養成每天定時如廁習慣。早上一杯水，可刺激腸胃蠕動。多喝水、多吃蔬果及高纖食品，另外，培養運動習慣，並補充纖維素及益菌。