如何預防阿茲海默氏症

耕莘醫院神經內科臨床心理師 羅巧妤

    從飲食、運動與人際關係的改善，阿茲海默氏症其實是可以預防的。治療阿茲海默氏症雖然有越來越多藥物可以選擇，但是還沒有帶來可以根治的希望。所以預防最重要。
維生素E
    事實上並沒有研究明確指出，維生素E可以增加記憶力，但是卻有研究指出阿茲海默氏症的病人連續吃了兩年維生素E，延緩了八個月的退化。另外因為維生素E是抗氧化劑，可以阻止神經細胞被自由基所破壞。神經內科醫生建議，每日補充400單位的維生素E，對預防阿茲海默氏症有幫助。
女性賀爾蒙
    最近的研究顯示，女性在停經後補充女性賀爾蒙，可以減少30-40%罹患阿茲海默氏症的機率。美國梅友診所也指出，已有研究證實罹患阿茲海默氏症的女性，給予女性賀爾蒙治療，可以改善他們的心智能力，特別是語言能力。如果沒有家庭性乳癌、高血壓等禁忌，停經後的婦女應該徵詢醫生的意見，補充女性賀爾蒙。
多吃魚
   荷蘭大規模連續兩年的研究，追蹤55歲以上，5000人的結果發現，常吃高膽固醇食物，得阿茲海默氏症的機率是不長吃高膽固醇食物者的1.7-2.4倍。

    如果多吃魚的話，飲食中的膽固醇低，得阿茲海默氏症的機率只有一般人的0.4倍。另外膽固醇高，中風的機率也高，中風也可能引起血管性失智症。可見多攝取膽固醇低的食物，對於預防阿茲海默氏症也有效。
多用腦刺激神經細胞活力
    早在1960年代柏克萊加州大學的一群神經解剖學家，就已經證實『遊戲影響智力』。他們發現平時有玩具玩的家鼠，在迷宮裡辨路的能力比養在籠子裡的家鼠強。他們也發現，這群有玩具玩的老鼠大腦皮層比較厚，而大腦皮層正是和思維有關的部份。

老年精神學家，曾任美國老年心理衛生中心研究所的主任柯恩也指出：『如果常做耗腦力且有趣的事情，就能保持頭腦靈敏，因為這樣可以鍛鍊腦細胞敏捷，而且讓腦細胞一直記得要如此。』所以中國人常說打麻將可以預防老人失智也正是此意。多與朋友聊天、討論也不失為一個好方法。
多運動
    運動不僅可以降低中風機率，也可以促進神經生長素的產生，預防大腦退化。但是建議為持續性比較不激烈的運動，每天大約30分鐘的持續性運動，例如散步、太極拳等等，不建議激烈運動，因為有時太久沒動，突然激烈運動，反而會達到反效果。能持續運動最好，避免一下子就太激烈的運動。  
維持人際交往
    保持愉快的生活，維持人際交往，避免憂鬱症，也對預防阿茲海默氏症有效，因為憂鬱症也是阿茲海默氏症的危險應子之一。有良好的人際互動，記憶力及心情都會比較好。


預防中風
    高血壓病人，應注意控制自己的血壓，並且預防肥胖，膽固醇及脂肪過高，以預防中風。中風可能會造成血管性失智症，同時也可能使阿茲海默氏症提早出現或是惡化。平時應多注意血壓，早晚各量一次血壓，多喝開水多運動，少吃油膩、口味重的食物，戒煙戒酒，才能預防中風。


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