掌握3比8原則　小孩也可以高人一等

掌握3比8原則　小孩也可以高人一等  

【中時健康 黃曼瑩卅台北報導】2010.09.09
　　由於飲食西化、飲食習慣不良、課業壓力、沒時間運動的問題，家長把關注力放在兒童體重過重的焦點上，所以在飲食上會嚴格限制希望不要變胖以致於影響生長。但是家中小朋友如果體重過輕也要特別留意，不是只有胖小子才會長不高，山比巴的小孩也會長不高。

　　榮新診所兒童體重管理部主任陳永綺表示，門診中小朋友體重過重及過輕的比例各佔一半，約有1成2的小朋友面臨體重過輕的問題，其中8成以腸胃症狀表現居多。臨床上體重過輕小朋友常見的症狀為：偏食、胃口不佳、便祕、脹氣、過敏等，容易有貧血、易感冒、免疫力下降、營養不良影響生長發育及情緒障礙等問題發生。

　　有些父母因為忙碌，無暇顧及孩子飲食，或是雖然盡心照顧孩子，但因觀念不正確，怕小孩胖，很多東西都不敢給孩子吃，導致後天營養不良。除了先天遺傳或新陳代謝上的特殊疾病須排除外，絕大部分都是因為飲食的偏差，零食點心吃得比五穀根莖、魚肉豆蛋奶等蛋白質類的主食還多所致。

　　如何判斷小孩體重是否過輕？陳永綺表示，可居家以BMI值計算及或至門診追蹤生長曲線表，來判定小朋友體重是否過輕。在1.生長曲線表中低於15%，2.生長曲線往下移時，3. BMI< 15時，就要注意可能有體重過輕的問題。

　　所謂「3:8」原則，『3』餐中間吃點心；『8』要：要足量多餐、要慢食、要高蛋白飲食、要均衡飲食、要控管情緒、要適當運動、要拒當夜貓子、要注意飲食型態。

　　由於體重過輕的小朋友胃口通常不大，因此3餐正常吃之外，吃點心的時間和份量以不影響兒童正餐為原則，選擇的食材以能促進兒童身心健康的點心為主如牛奶、豆漿、優酪乳、水果及熱量較高的食物。

　　最後陳永綺強調，父母們平時多關心小朋友的飲食型態是屬於偏食，還是因為有腸胃不適的症狀所導致的食量變小，若BMI值屬於體重過輕時請勿擔心，請尋求專業醫師共同調整小朋友的生活型態，就醫前可先將孩子三餐飲食內容提供醫師參考，千萬不要怕小孩子發胖就限制小朋友的飲食，三餐正常進食，並掌握「3:8」原則，於三餐中間備健康小點心食用，您小孩也可以高人一等。


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