濕冷寒冬不見陽光 小心憂鬱症發作

濕冷寒冬不見陽光 小心憂鬱症發作

【中時健康 趙欣卅台北報導】

冷氣團一波波報到，再加上電視裡頭北國暴風雪的畫面不時出現，真的讓大家感受到冬天到了，對於季節性憂鬱症的患者，位處高緯度的國家－丹麥則有設計師設計了一種太陽眼鏡，有別於一般阻擋陽光的功能，反而是利用燈泡反射製造出太陽光的感覺，在不傷害眼睛的情況下製造眼前一片明亮感，藉此趕走低落的情緒。

昱捷精神科陳震宇醫師指出，冬天白晝時間明顯縮短，天黑得早，加上其他壓力因素，出現季節性情緒低落的人明顯增加，憂鬱症患者也較容易出現情緒低潮，低潮時間比起春夏季時會延續比較久。建議發現自己陷入情緒低潮的人，千萬不要窩在家裡，要維持正常生活，若早上起床看見陰沈天空，浮現不想上班的念頭，必須鼓勵自己起床，告訴自己要出門上班才對。

出門接觸陽光，除了可以幫助人體合成維他命D，也有助於增加情緒管理的能力。醫師表示，規則的生活作息比較容易幫助走出情緒低潮，如果發現情況越來越嚴重，就要找醫師諮詢，對於一些已經在服用藥物的憂鬱症患者，需要讓醫師瞭解是正常情緒變化，或者是憂鬱症又復發，才針對病情調整藥物。

秋冬時節常讓人出現情緒低潮，尤其是傍晚時分，因為一般五點過後天空就開始漸漸變暗，若是家裡就只有一個人，再加上想起一些不愉快的事情，很容易就會感覺得孤單，情緒因此深陷低潮難以自拔。陳震宇醫師建議，適時點亮家中的燈，讓所處環境不再昏暗，心情就會比較好一點，尤其獨居者更要注意，陰暗的空間會讓負面情緒更容易出現，天氣冷了很容易聯想到孤單可憐的情境，因此除了開燈以外，天氣好的話最好出門走走，活動一下就比較不會讓情緒困在低潮中。

情緒低潮容易打亂生活原有規律，跟家人或朋友互動也會變差，如果可以起床後五分鐘就接觸明亮的光線，對於心情會有一定程度的正面影響，憂鬱症患者還建議每天固定運動，加上定時服藥，對相關症狀改善很有效，運動方面老人家可以多散步，只要不超出體能負荷就好。

醫師除了建議生活作息正常，多出門走走，就算天氣不好，也能找商店或賣場逛逛，這些賣場都很明亮，再加上只要有看到人，心裡就不會覺得孤單，也能暫時隔絕外面陰沈的天氣，較快跳脫心中低潮。