失眠的定義 避免失眠小撇步

失眠定義

1.主觀體驗

ａ.入睡困難超過卅分鐘。ｂ.睡眠中途醒來超過卅分鐘。ｃ.過早清醒

2.身心功能影響

ａ.倦怠不適。ｂ.白天嗜睡。
ｃ.專注力及記憶力變差。ｄ.活力或動力減少。
ｅ.情緒煩躁不適。ｆ.因睡眠減少而出現頭痛或腸胃不適等症狀。
ｇ.開始擔心或憂慮自己的睡眠情況。ｈ.社會職業功能或在校表現受影響。
ｉ.工作或駕車時容易犯錯或出意外。

避免失眠小撇步

1. 維持規則作息，每日按時入睡及起床。

2.不要強迫自己入睡，若躺在床上超過卅分鐘仍睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡再上床。

3.嚴格限制在床上的時間，白天不要碰床，晚上想睡才上床睡覺；避免把床或臥房做為看電視、打電話等場所。

4. 維持舒適睡眠環境，如適當室溫、燈光、減少噪音及舒適床墊。

5. 晚餐後避免咖啡、茶、可樂、酒及吸菸。

6. 避免夜間頻尿，晚餐後少喝水及飲料。

7. 睡前適量小點心有助睡眠，但不宜吃太飽。

8. 每日規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前劇烈活動。

9. 尋求醫師專業協助，或參加睡眠、肌肉放鬆