保護好頭皮，才能減少落髮、維持良好的髮質，快來跟著醫師做好頭皮操，刺激頭皮感覺神經、增生毛囊，讓三千髮絲不再是煩惱絲!
許多人以為，頭皮問題只要按摩頭皮就好，林宜蓉則認為，多數頭皮問題都源自後枕部，而頸部的斜方肌上方就連接著後枕部，所以從斜方肌一路延伸到頭頂、前額、眼睛、眉毛區，都是操作頭皮操的部位。
頭皮操是為了讓肌肉、頭皮放鬆，增加血液淋巴的循環、提升頭皮延展的彈性、防止真皮層退化等，讓毛髮更健康。每天早晨、睡前，甚至只要有空閒時間就可以做操，每次做操3分鐘後休息2分鐘，可多做幾次，甚至1天可以累積做滿1~2小時。
後背肩頸操
適合起床時及睡前做，幫助後枕肌肉的延展及彈性。
頸部
站直後，左手掌放右耳上方，往斜前下方扳動，雙眼看左下方，做完換邊。
肩部
雙手手背在前方貼併，由下往頭頂慢慢畫圈，頭部及眼睛隨著手的方向注視，雙手再回到身側，每天做20下。
背胛肌
左手肘向上繞過肩膀伸向背部，右手肘向下繞過腰部伸向肩膀，並扣住左手，2手盡量往後拉，保持20秒，換邊做。
後枕中頂操
適合空閒時，如午休、通勤時間，增加頭皮皮瓣的彈性，刺激後枕部。
後枕部
雙手交握，手掌緊貼著後腦勺，雙手上下移動，速度約每分鐘來回30~50次，每次做3分鐘後休息2分鐘。
中頂部
雙手交握、手掌緊貼頭頂，將雙手前後移動，感覺頭皮來回移動，每分鐘來回30~50次，每次做3分鐘後休息2分鐘。
頭頂部
以雙手的指腹輕敲整個頭頂部位，重複輕敲約3分鐘即可。
前額眉毛操
適合看了整天電腦螢幕的電腦族，在傍晚、睡前做，活絡頭皮前半部的血液循環。
前額部
雙手交握後貼緊前額，上下移動，每分鐘來回20~30次，每次做5分鐘後休息2分鐘
眉骨區
大姆指內握，以食指慢慢沿著眉骨畫圓推揉至眼尾，每天3次。
臉夾太陽穴操
適合清晨或需醒腦時操作，臉頰、顳部因與頭皮連接，做操可促進面部及頭皮循環。
臉頰
雙手擺放臉頰旁，以有節奏、力道均勻地輕拍臉頰，來回共拍30下即可。
顳部
雙手手掌緊貼太陽血的部位，雙手上下移動，每分鐘來回30~50次，每次做3分鐘後休息兩分鐘。
再1招 ! 梳子按摩法
林宜蓉建議，還可以選擇較鈍的寬齒扁梳子，除了梳理頭髮比較不會太銳利而傷到頭皮，也能利用梳子的背部來做敲打，是很實用的按摩工具，梳子背部的按摩法，是以輕敲整個頭皮的方式，來達到刺激頭皮的目的，建議每次輕敲三分鐘即可。
頭皮不健康，髮質也會差 !
醫師林宜蓉提到，頭皮的健康與否，與身體的健康狀況息息相關，頭皮不健康，頭髮就會受到影響，代表健康狀況可能出現警訊，如睡眠品質差、營養失調、過度疲勞、慢性肝炎、神經衰弱、壓力過大等，都可能導致頭皮不健康，明險的改變是頭髮變毛躁分岔、軟細且無光澤，其他還有頭皮出油、頭皮屑、毛髮細軟，嚴重時可能會有掉髮問題產生，而頭皮疾病包含毛囊炎、搔癢症、乾癬等。
新聞來源 自由時報